Desidroepiandrosterona (DHEA)

Beneficios do DHEA

Reduz Riscos Cardiovasculares e Promove Longevidade Saudável
Trinta e quatro anos atrás, a Lifestyle Extension ® appearçou a informar os membros sobre um hormônio antienvelhecimento de amplo espectro que period amplamente desconhecido na comunidade médica. Desde então, centenas de estudos ajudaram a validar o que sabíamos o tempo todo – que isso pode ser um suplemento essencial para prolongar a vida de indivíduos idosos.
Estamos falando sobre o hormônio DHEA .
A administração de DHEA demonstrou aliviar muitas condições relacionadas à idade e pode retardar o processo de envelhecimento em si . 1
Uma das formas significativas que o DHEA facilita o envelhecimento saudável é através do seu impacto na melhoria da saúde cardiovascular.
Novos estudos mostraram que o DHEA monta um ataque triplo contra três dos mais proeminentes fatores de risco para doenças cardiovasculares: aterosclerose , disfunção endotelial e síndrome metabólica .
No momento em que você atinge a idade de 70 anos, seus níveis de DHEA tendem a ser 75 a 80% menores do que quando você estava no auge. 2-five Os efeitos podem ser devastadores.
Muitas observações científicas sugerem que os níveis decrescentes de DHEA desempenham um papel na criação de muitos “sintomas” do envelhecimento que vemos como pessoas envelhecem. 6,7 Estudos em grande escala mostram uma correlação entre baixos níveis de DHEA e aumento do risco de morte em homens mais velhos. Um estudo descobriu que homens com os níveis mais baixos de DHEA tinham probabilidade 67% maior de morrer de um ataque cardíaco e 54% mais propensos a morrer por qualquer causa. six,eight
A boa notícia é que apenas duas semanas de suplementação de DHEA de baixo custo podem restaurar os níveis de DHEA com depleção de idade aos dos adultos mais jovens, com efeitos que reverberam por todo o corpo. nine
DHEA luta contra doenças cardiovasculares
• O declínio da DHEA ocorre naturalmente com a idade, mas estudos mostram que níveis mais baixos estão associados a riscos significativamente maiores de doença cardiovascular e morte.
• A restauração do DHEA a níveis mais jovens por meio de suplementação pode reduzir o impacto dos principais fatores de risco cardiovascular, incluindo aterosclerose, disfunção endotelial e síndrome metabólica.
• As pessoas que suplementam com DHEA perdem peso, melhoram o perfil lipídico no sangue e aumentam sua sensibilidade à insulina, reduzindo assim seu risco cardiovascular em múltiplos parâmetros.
• DHEA também foi mostrado para impulsionar o sistema imunológico e proteger contra a perda óssea.
• É importante fazer exames de sangue regulares para determinar os níveis de DHEA-S e arriveçar os suplementos para trazer seus níveis de volta aos que você tinha na juventude.
• Um suplemento diário de fifteen a fifty mg de DHEA pode diminuir substancialmente o risco de doença cardiovascular.
Perigos do declínio de DHEA
O que é o DHEA? DHEA (abreviação de dehidroepiandrosterona ) é um hormônio produzido principalmente nas glândulas supra-renais. DHEA é o mais abundante de todos os hormônios esteróides circulantes. eight,10,eleven
Suplementação com DHEA aumenta rapidamente os níveis de DHEA no sangue. twelve
No momento em que você atingir 70, os níveis de DHEA provavelmente serão 75 a eighty%mais baixos. two-5 Isso não é algo que leve em conta, já que estudos em larga escala mostram uma correlação entre baixos níveis de DHEA e aumento do risco de morte em homens mais velhos.
Um estudo com mais de two.600 homens com idades entre sixty nine e 81 anos demonstrou que os homens nos 25% mais baixos dos níveis de DHEA eram: 6,eight
• 54% mais propensos a morrer de qualquer causa,
• sixty one% mais propensos a morrer de doença cardiovascular, e
• 67% mais propensos a morrer de doença cardíaca isquêmica (ataques cardíacos) especificamente.
Surpreendentemente, o risco aumentado de morrer foi mais pronunciado nos membros mais jovens deste grupo masculino mais velho (aqueles com menos de 75,four anos), cujo risco de morrer de dhea 50mg doença cardiovascular foi 164%maior no grupo com DHEA baixo comparado com aqueles com níveis mais altos. . six Este é um lembrete gritante da importância de ter os níveis sanguíneos de DHEA verificados e iniciar os suplementos precocemente.
Suportando ainda mais a noção de que a suplementação de DHEA deve começar cedo no decorrer do envelhecimento é um estudo mostrando que, especialmente entre os “longevos”, os níveis mais rápidos de DHEA caem, maior o risco de ter doença cardiovascular de qualquer tipo. thirteen
Um estudo de 2010 cuidadosamente projetado demonstrou que as mulheres também são vulneráveis aos efeitos dos níveis mais baixos de DHEA. Nesse estudo, entre as mulheres que já apresentavam alto risco para doença cardiovascular, aquelas com o terço mais baixo dos níveis de DHEA tiveram um aumento significativo de a hundred and fifty five% no risco de morrer de doença cardiovascular. fourteen Outro estudo mostrou que mulheres com os menores 25% de níveis de DHEA têm um aumento de forty one% no risco de derrame. Além disso, baixos níveis de DHEA-S em mulheres foram encontrados para correlacionar com aumentos significativos na espessura da parede arterial e reduções no fluxo sanguíneo. 9,fifteen
Benefícios da Suplementação de DHEA
Um crescente corpo de evidências indica que a manutenção de níveis de DHEA juvenis em seu sangue é uma boa maneira de afastar algumas das ameaças mais imediatas à sua longevidade, ou seja, as doenças cardiovasculares que continuam sendo as principais causas de morte nos Estados Unidos.
Para que provide
De acordo com um estudo, cada desvio padrão (cerca de 34% ) aumenta nos níveis de DHEA no sangue e diminui em eighteen% o risco de ter um evento cardiovascular. 8 Esse achado confirmou trabalhos anteriores sugerindo que níveis mais altos de DHEA-S são protetores contra doenças cardiovasculares em homens, reduzindo o risco de morte por doença coronariana em 37 a fifty five% . 16
Ao suplementar com DHEA, você pode facilmente obter seus níveis de volta aos valores juvenis; a maioria das pessoas pode alcançar níveis excelentes com uma dose diária de 15 a fifty mg .
Vamos agora examinar como os níveis de DHEA em queda afetam vários dos principais fatores de risco cardiovascular.
DHEA e seus fatores de risco para doenças cardiovasculares
Três dos principais fatores de risco que promovem a doença cardiovascular são a aterosclerose (“endurecimento das artérias”), dhea má excitingção da camada de revestimento dos vasos sanguíneos (disfunção endotelial) e síndrome metabólica (a combinação de obesidade central, controle deficiente de açúauto no sangue, lípidos perturbados e pushão arterial elevada). A DHEA está sendo cada vez mais encontrada para desempenhar papéis importantes na atenuação desses fatores de risco. Vamos investigar cada um deles individualmente.

Quer ter ombros grandes e definidos? Alem de uma boa alimentacao, a escolha dos exercicios para ombros em seu treino, sao fundamentais para ter grandes resultados, veja agora quais sao!

exercicios para ombrosA articulacao do ombro tem um alto grau de mobilidade permitindo uma grande variedade de exercicios e movimentos.

Porem junto com a mobilidade tambem ha uma grande desvantagem nesta articulacao, a falta de estabilidade.

A facilidade de lesao na articulacao no ombro tambem tem de se levar em conta no momento de realizar o treinamento.

Desenvolver ombros avantajados e que realcem o fisico e desejo de todos os praticantes de musculacao.

Ombros bem desenvolvidos requerem um bom planejamento na escolha dos exercicios e na sua execucao tambem.

A musculatura do ombro e composta pelo musculo deltoide em sua tres porcoes (anterior, lateral e posterior) e o manguito rotador (supraespinhal, redondo menor, infraespinhal, subescapular).

Com o objetivo de auxiliar no desenvolvimento da musculatura dos ombros, assim como cuidar da sua saude e funcionalidade, listamos os sete melhores exercicios de ombro e dicas de postura, execucao e como melhorar os resultados.

Topicos do Conteudo
one. Desenvolvimento com a barra
2. Desenvolvimento com halteres
4. Elevacao frontal
5. Remada alta
six. Crucifixo invertido
7. Rotacao interna (manguito)
8. Rotacao externa (manguito)
one. Desenvolvimento com a barra


Talvez o exercicio mais conhecido no treino de ombros, o desenvolvimento e o que permite a utilizacao de uma maior carga dentro do treino de ombros.

Musculos ativados

O desenvolvimento tem como maior musculo ativado a regiao anterior do deltoide, recrutando tambem a regiao lateral e posterior em menor grau.

O triceps, peitoral maior, trapezio e serratil anterior tambem participam da acao auxiliando o movimento.

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Execucao

O individuo comeca segurando a barra na altura do queixo, realiza o movimento para levar a barra acima da cabeca e depois retorna a posicao inicial.

Postura

O desenvolvimento pode ser realizado tanto em pe como sentado. Sempre durante toda a execucao do exercicio a coluna deve estar de maneira ereta.

O tronco deve estar firme e nao estar realizando movimentos compensatorios para evitar lesoes na regiao lombar.

Dica ao iniciante

Evite sobrecargas que nao possam ser controladas durante toda a execucao da serie para evitar dores e lesoes na coluna futuramente.

Ao realizar o desenvolvimento evite “travar” os cotovelos ao levantar a barra com a finalidade de manter a tensao nos deltoides durante todo o movimento.

two. Desenvolvimento com halteres
Outro grande exercicio para os deltoides, porem realizado com halteres em vez da barra.

A vantagem desta variavel do desenvolvimento e a capacidade de realizar o movimento com uma liberdade articular maior, porem a sua desvantagem e a necessidade de uma maior coordenacao para realizar o movimento, sendo necessaria a reducao da carga.

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O exercicio com halteres pode ser realizado de maneira alternada, modificando o estimulo e auxiliando em uma produtividade maior do exercicio.

Musculos ativados

O deltoide anterior e o musculo com maior ativacao, a regiao lateral e posterior tambem e ativada em menor grau.

O triceps, peitoral maior, trapezio e serratil anterior tambem participam da acao auxiliando o movimento.

Execucao



Comece com os halteres na altura dos ombros e de maneira controlada suba ate estes estarem acima da cabeca, e depois retornar a posicao inicial.

Postura

Por este exercicio possuir um grau maior de coordenacao e ser mais instavel, procurar manter sempre a coluna ereta e o tronco firme para evitar movimentos compensatorios.

Dica ao iniciante

Neste exercicio a carga devera ser reduzida em relacao ao desenvolvimento com a barra, pois a manutencao de uma boa postura e mais dificil.

Ao realizar o exercicio evitar “bater” os halteres quando os dois estiverem acima da cabeca. Manter sempre uma execucao controlada para recrutar os deltoides com maior enfase.

three. Elevacao lateral

elevacao lateral para ombrosExercicio uniarticular muito importante no desenvolvimento dos deltoides, dando mais enfase a porcao lateral.

Este movimento apesar de parecer facil, muitos cometem erros na execucao e nao conseguem realizar o exercicio de maneira produtiva.

Musculos ativados

Os musculos ativados na elevacao lateral sao: deltoide porcao lateral em maior grau, deltoide menor, trapezio e supraespinhal em menor grau.

Execucao



Os halteres iniciam ao lado do corpo, e o individuo realiza a abducao dos ombros ate 90 graus, brand apos retorna de forma controlada a posicao inicial.

Postura

O exercicio pode ser realizado tanto de pe como sentado, porem em ambos a coluna tem de se manter ereta respeitando suas curvaturas fisiologicas.

Dica ao iniciante

Novamente recomenda-se utilizar uma carga adequada, pois muitos praticantes ao colocar carga em demasia terminam realizando o exercicio de maneira equivocada.

Manter sempre o tronco ereto, evitar elevar a escapula, pois o foco do exercicio sao os deltoides e nao o trapezio.

Evitar compensar o corpo realizando movimentos “pendulares” para conseguir atingir melhor a musculatura alvo e ficar longe das lesoes utilizando movimentos compensatorios.

4. Elevacao frontal
A elevacao frontal e outro exercicio uniarticular com a finalidade de isolar outra porcao do deltoide, desta vez a regiao anterior. Pode ser realizado tanto com halteres ou com a barra.

Musculos ativados

A musculatura do deltoide na regiao anterior sera a mais recrutada, e tambem sao recrutados em menor grau deltoides regiao lateral, o peitoral maior e o coracobraquial.

Execucao



Comecar com a barra ou halteres a frente do corpo e depois realizar uma flexao de ombros ate a altura de 90 graus, logo apos retornar a sua posicao inicial.

Postura

Muitas vezes ao realizar a elevacao frontal alguns praticantes de musculacao compensam a carga com uma “roubada” jogando o tronco para tras.

A elevacao frontal assim como todos os outros exercicios citados acima, quando feitos de pe e por serem pesos “livres” precisam que o corpo se estabilize durante a acao.

A coluna deve estar sempre ereta e o abdomen contraido para maior estabilizacao do core e protecao a coluna.

Dica ao iniciante

A elevacao frontal com halteres pode ser utilizada com as pegadas neutra, pronada e supinada, variando os estimulos a musculatura.

Assim como elevacao lateral, este nao e um exercicio onde sao usadas grandes cargas, foque na tecnica e execucao do exercicio para melhores resultados.

five. Remada alta
Este e um exercicio no qual seu potencial lesivo e discutido devido a maneira como pode levar a lesoes no manguito rotador.

Portanto se o individuo nao possui nenhuma patologia osteoarticular e fizer com a tecnica correta, pode se beneficiar muito com o exercicio sem se lesionar.

Musculos ativados

As principais musculaturas ativadas durante a execucao do exercicio sao a porcao lateral do deltoide e o trapezio.

Execucao



Ao segurar a barra (podendo ser no smith como no video clip), halteres ou na polia a frente do corpo, as maos devem estar na mesma distancia dos quadris, elevando os bracos ate o cotovelo atingir a altura dos ombros, retornando emblem apos a posicao inicial.

Postura

O tronco deve permanecer firme com a coluna ereta durante todo o movimento, os halteres ou barra devem estar sempre o mais proximo possivel do corpo.

Dica ao iniciante

Sempre estar atento a tecnica neste exercicio, nao traga o peso ate a altura do queixo ou acima. Os cotovelos nao devem passar a altura dos ombros para evitar lesoes no ombro.

Lembre-se que alem de tratar de desenvolver os ombros voce quer manter a saude e funcionalidade de ambos para nao ficar afastado dos treinos.

6. Crucifixo invertido
Muitas vezes esquecido por muitos durante o treinamento os musculos da regiao posterior alem de melhorar a harmonia do fisico tambem tem seu papel funcional.

O desequilibrio das musculaturas anterior e posterior podem trazer prejuizos a postura e consequentemente lesoes na coluna e ombros , fazendo deste exercicio um merchandise indispensavel no treino.

Musculos ativados

O deltoide na sua porcao posterior, o trapezio, redondo menor, redondo maior e romboide sao utilizados neste exercicio.

Execucao



O exercicio pode ser realizado tanto com o tronco inclinado anteriormente, usando o apoio de um banco inclinado, na polia ou em um aparelho especifico na academia.

No inicio os bracos devem estar estendidos a frente do corpo, na altura dos ombros e perpendiculares ao tronco, symbol apos realizar o movimento de abducao horizontal dos ombros retorne a posicao inicial.

Postura

Ao realizar o exercicio com o corpo inclinado manter sempre o abdomen contraido e o tronco ereto durante toda a execucao.

A atividade se for realizada no apoio do banco ou no aparelho sempre manter o tronco apoiado de maneira a que a coluna esteja sempre estavel.

Dica ao iniciante

Nao caia na tentacao de tentar usar cargas altas neste exercicio, pois nao sera possivel uma boa execucao do mesmo sacrificando a postura.

7. Rotacao interna (manguito)
A articulacao do ombro por sua facilidade de lesao causada pela sua instabilidade, necessita de musculos que mantenham a cabeca do umero fixa na cavidade glenoide.

Os musculos do manguito sao responsaveis por esta estabilidade articular e um dos exercicios que trabalham esta musculatura tao importante e a rotacao interna.

Musculos ativados

O subescapular e o redondo maior sao os principais musculos ativados no movimento. O peitoral menor, biceps braquial e peitoral menor sao ativados em menor grau tambem.

Execucao



Posicione-se ao lado da polia, deltoides com esta ajustada na altura da cintura ,puxe o cabo de maneira que sua mao chegue ate o seu abdomen e depois volte a oscularia deltoides posicao inicial.

O cotovelo deve estar sempre flexionado de maneira que o antebraco forme um angulo de 90 graus com o braco.

Postura

Ao realizar o exercicio manter o braco sempre flexionado e o tronco estavel e coluna ereta.

Dica ao iniciante

Ao realizar o exercicio no comeco do treinamento nao tente chegar a exaustao para nao prejudicar seu desempenho no treinamento, pois ao fazer isso o manguito rotador nao realizara tao bem sua funcao de estabilizacao.

8. Rotacao externa (manguito)
Outro exercicio importante no fortalecimento de musculos do manguito complementando a rotacao interna.

Musculos ativados

Na rotacao externa os principais responsaveis pela acao sao infraespinhal e redondo menor com uma participacao menor do deltoide posterior.

Execucao



Posicione-se o corpo de lado para a polia e o cabo sera puxado pelo braco que esta na posicao oposta a polia, trazendo o cabo ate afasta-lo do tronco e depois retornar a posicao inicial na altura do abdomen.

Postura

Coluna ereta e bracos flexionados em um angulo de ninety graus devem ser mantidos durante toda a execucao do movimento.

Dica ao iniciante

Assim como na rotacao interna, comprehend o exercicio ao fim do treino para nao prejudicar o seu rendimento, e tambem nao tentar usar uma carga muito alta a ponto de sacrificar a tecnica e arriscar se lesionar.

Para ter deltoides bem desenvolvidos e necessaria uma boa combinacao de variaveis de treinamento e exercicios feitos de maneira planejada e inteligente.

Lembre-se que o treino das musculaturas dos deltoides nao tem so finalidade estetica, mas tambem manter sua articulacao saudavel e funcional.

Consulte um professor de Educacao Fisica de sua confianca para montar uma rotina de treino produtiva e segura.

Apos conhecer os exercicios e sua maneira de execucao e hora de ir a pratica e treinar estes deltoides.

Indicação: Está indicado para uso, tanto supressivo quanto terapêutico, como broncodilatador na asma brônquica e no broncoespasmo reversível que pode ocorrer na bronquite e no enfisema.

Contraindicações: Pacientes sensíveis aos componentes da fórmula, não deve ser administrado aos pacientes com angina instável, arritmia cardíaca, hipertensão severa, doença arterial coronariana severa, porfiria, hipertireoidismo, nem àqueles pacientes que fazem uso de xantinas. Não deve ser usado durante a gestação e aleitamento.

Reações Adversas: Arritmia, taquicardia, palpitação, rubor, anabol pack vertigem, dor de cabeça, tremor, ansiedade, agitação, anabolismo e catabolismo insônia, fraqueza, náusea, vômito, dispepsia, sede, aumento da sudorese e dificuldade de micção.

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